masa na

No dobra, żeby nie było samego spamu to kilka słów o tym co teraz robimy. Masa ruszyła od września z wagą ok 100kg. Założeniem jest dieta z wysoką podażą tłuszczów i początkowy rozkład makrosów był taki: B - ok 300g W - ok 150g T- ok 260 Dawało to w sumie ok 4200kcal i waga ledwo co szła w górę na tym, zatem do stycznia zrobiłem "tylko" ok 4kg [...]

Jest chwilka więc małe podsumowanie. Od świąt redukcja, czyli już 5 tygodni. Spadek wagi o ok 8kg a więc zadowalający. Lecę dalej na ŻO tylko oczywiście kaloryczność znacznie mniejsza. Posiłki wyglądają następująco: Posiłek 1, ok godziny 16 - 4 jajka - 100g boczku - cebula - pomidor Posiłek 2, ok godziny 20 - 350g tłustego mięsa - warzywa (sałatka [...]

Nie do końca. Taki cel był dużo wcześniej. Różne rodzaje diet czy systemów żywieniowe treningowych są po prostu droga do niego. Jeżeli chodzi o samopoczucie to z pewnością jest lepsze niż na dietach z większą podaża ww. Nie ma uczucia specznienia. Masa idzie znacznie wolniej ale nie zalewa aż tak bardzo. W moim przypadku progres siłowy był [...]

No to odwrotnie niż u mnie,bo u mnie sporo kcal więcej. uuu no to jak waga się zminiłA? poszła w górę? czy zjadłeś więcej czystego jedzenia, albo kalorie też z syfu? na moją masę 3/4dni obj**ki w miesiącu to nie taka tragedia, jak na redukcji @up spoko :D ekipa sie ogarnie, tylko musze dobre zawieszenie kupic bo masa pasażerow duża bedzie

Wygląda to super, niestety przez 6 miesięcy mogłem powiosłować 5 kg hantelkami, bądź nieco na wyciągu. O podciąganiu dalej nie ma mowy, czuję klatkę przy podnoszeniu rąk do góry. Teraz, jak się już zacznie ta moja masa, będę się musiał na cięższych wyciągach skoncentrować i tyle

Świetne zestawienie, widać jak zmieniała się Twoja sylwetka, oczywiście na Wielki Plus Z każdym rokiem, z każdą masą/redukcją łapiemy nowe doświadczenia i jak widać na powyższych zdjęciach, to procentuje. Ważne, żeby każdy znalazł właściwą drogę - dietę/trening/suple/soki - dla siebie, bo powielanie wyczytanych gdzieś schematów nie musi dawać [...]

No to powoli ruszamy z masą... Będzie leciał test 400, na początek 700mg tygodniowo, NPP ok 500mg/week i T3 40mcg ed. Do tego chyba od czasu do czasu wleci jakiś oral cyklicznie, najprawdopodobniej winko ale to wyjdzie w praniu. Na chwilę obecną leci jeszcze cypek solo w dawce 375mg e4d. No i przed startem badanka: [...]

Witam, wszystkich :-) Żyję i dalej coś tam działam. Masa w toku, do tej pory na diecie zbilansowanej no ale już za bardzo podlewa i na cerze też mi się to odbija, więc od początku stycznia powrót do ŻO. Obecna waga to 106kg z haczykiem i w planie jeszcze ok 2 miesiące masy, czyli powinienem dobić do ok 108kg. [...]

[...] miks samych długich estrów testa w dawce 440mg (1,1ml) e4d czyli tygodniowo ok 770mg, do tego npp w dawce 130mg e2d czyli ok 450mg tygodniowo, do tego letro 1/2 tabsa e5d Na diecie zbilansowanej miałem pod koniec ok 4000kcal i masa szła bardzo powolutku, na ŻO jest ok 4200 teraz i waga w miejscu :-) Białka 150g, ww ok 100g, reszta to tłuszcze.

Jak redukowac z taką niską masa mięśniową? Mam słabą kondycje, jaki trening bedzie najlepszy? Co z cardio? Czy moge biegac na biezni w dni nietreningowe, czy biegav najlepiej po treningu silowym? Czy w dni nietreningowe mam dostarczac wiecej wegli a w DNT mniej? Ile kg na 2 tyg w moim przypadku? 1kg? chodzi o gubienie kg Podobno zgubie ten fat w [...]

[...] Ale kontynujac watek. W trakcie cwiczen na mase i tak chciaclem robic 2 razy w tygodniu cwiczenia interwalowe, ktore robie teraz (gdzies wyczytalem, ze to dobry pomysl, bo masa rosnie, a tluszcze stoi w miejscu). Ponadto staram sie bardzo zdrowo odzywiac i mam malo tluszczu w pokarmie (tak mi sie wydaje). Jem 5 posilkow dziennie, co 3 godziny: [...]

[...] aluminium (malowane) Plusy - cena - siła hamowania - łatwość obsługi i regulacji - ekologiczny płyn hamulcowy - działanie w każdych warunkach pogodowych Minusy - masa - marnej jakości klocki - krzywa tarcza takie rzeczy sie dowiedzaialem :D 525 – tki są sprzedawane razem z adapterem pozwalającym na zamocowanie ich w [...]

[...] :) aby uzupelnic proporcje, to moge ktos bardziej tresciwie i konkretnie odpowiedziec mi na moje pytania?: jak mowi przyslowie i licze zdjecia na necie :D najpierw masa potem rzezba, rozumie ze w moim przypadku nie ma co rzezbic... tak wiec z forum juz sie dowiedzialem ze musze "masowac" powiedzcie ile musze zwiekszyc wartosci [...]

[...] cwiczył na rzezbe a klatke i plecy na masę. - a to ciekawe, tak sie da? to ja poprosze rzezbe na brzuch a na reszte mase.. nie wiem czy Twoj brat wiedzial co Ci doradza masa to dieta, nadwyżka kaloryczna(!) oraz odpowiedni bilans bialek-weglowodanow-tluszczy rzezba to tez dieta, w przeciwienstwie do "diety masowej", tutaj mamy [...]

[...] wiec nie chodzi o to zeby sie "wycinac" co do najdrobniejszego miesnia; Celem jest I moje pytanie wynika z tego ze od ponad roku szarpie sie z ciezarami I cwicze masa ciala ale nie za bardzo buduje miesnie jak i nie specjalnie spalilem tluszcz. Troszke oponka sie zmiejszyla I sila wzrosla jednak dalekie jest to od tego co bym chcial. [...]

To tak aby masa weszła sucha i się nie ulać zbytnio %-) DT - ok.3700kcal DNT - ok.3100kcal Aktualnie treningi siłowe 5x week + po każdym treningu 25 minut cardio na orbitreku, puls 120-130/min. Brzuch od 4 tygodnie temu był większy o całe 1.5cm, aktualnie 85cm więc progres jest zaliczony %-) Definicja na plus, żyły nawet wyszły, a na wadzę 1.7kg [...]

31 dzień masy Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa %-) Waga 90kg naczczo. Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo) W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em. Łapa 43.5cm [...]

Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]

Powiem Ci, że są tego dobre i złe strony. Ja znów mimo iż jestem naturalem i tej aktywności w normalnym okresie mam sporo to masa jest dla mnie udręką. Jak faktycznie jestem w stanie zjeść 2-3 posiłki za dzień i nie brakuje mi, to jak mam zjeść 5-6 na masie to jest dramat i mam wrażenie, że co chwile muszę jeść. A sąsiad, z którym chodzę na siłkę [...]

[...] z obciążeniem, waga będzie stała w miejscu. Nie odbierz mnie źle ale patrząc na Twoje wyniki i jak piszesz o 4-5 latach treningu, to słabo. Ja mam dziewczynę na siłowni, która po roku treningu w Twojej wadze ma taki sam MC i przysiada 100 kg. Inna też po roku treningu i przy wadze 52 kg ma wynik 110 w MC. Zacznij dokładać ciężar to i masa ruszy.